Ensam i boxen

Medan Johan och busen sov gott imorse, körde jag bort till boxen och jobbade mellan 10.00-14.00. Idag fick jag komponera min första WOD (workout of the day) i boxen och därefter instruera/hålla i passen. Kändes kanon! Mina adepter fick minsann upp sin puls, jobbigt var det och responsen efteråt var positiv. Ni gav järnet allihopa och kämpade ända in i mål, tummen upp!

20130127-184952.jpg
Jag blev sugen på att göra WOD:en själv efteråt men jag drogs till en ännu mer jobbigare WOD, som kördes på tävlingen i Danmark igår (där för övrigt Jocke från vår box kom tvåa, hejja!). Gissa om jag spydde efter det passet?

Timecap (maxtiden) var 18 minuter igår på tävlingen och långt ifrån alla klarade det men i Crossfit Games så kör de inte med timecap utan låter klockan gå. För min del blev det jävligt jobbigt kan jag säga…. 22.09 minuter tog det mig att utföra allt! Sedan klarar jag ju inte 15 muscle up (än) och fick istället göra 15 extra pullups. Annars gjorde jag allt enligt RX (tävlingsvikter,regler) Det räckte gott och väl! Jag var sluuuuuuuut och sprang till toaletten! 60 minuters handbollsspel satt dessutom i fortfarande från igår!

Underbar känsla att vara helt ensam i boxen! Efter jag hade stängt var det endast jag och dunkande musik ur högtalarna kvar. Frihet!

Jag fick värma upp säkert 20-30 minuter för att väcka kroppen till liv. Därefter blev det följande övningar:

– 15 squatcleans 45 kg
– 30 Toes2bar
– 30 Boxjump 60 cm
– 30 Double unders
– 15 Thrusters 40 kg
– 30 Pullups
– 30 Burpees
– 15 Pullups (egentligen muscle up’s)
– 90 Utfallssteg 10 kg över huvudet
Sluttid 22.09

Prova vet jag! 

20130127-191815.jpg

20130127-191936.jpg

20130127-191950.jpg

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*

HTML tags are not allowed.